twarog oliwa

Witam potrzebuje diety na redukcje mam 17 lat , mój wzrost 175cm, waga 87kg. moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło takie: Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 4 razy w tygodniu (trening [...]

Witam Panowie. Na IF jestem od 3 dni, nie chce spieprzyć redukcji dlatego mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, [...]

Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg 8:00 Mleko 0,5 % 500 ml Płatki owsiane 100 gr Jajko całe kurze 50 gr 35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu 11:00 CHleb żytni razowy 50 gr margaryna 15 gr twaróg chudy [...]

[...] jest w niej złego. Z góry dziękuje! Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml 3 jajka Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety [...]

7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g (B-18g ,WW-94,4g ,T-4,8g) Lub płatki owsiane 10:30/11:00 2 grahamki + 300ml mleka (B-19,9 ,WW-120 ,T-8,5) 13:30/14:00 Jogurt 400g + grahamka (B-16,9 ,WW-114 ,T-9,5) 15:30 Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu (B-27g ,WW-75g, T-5g) 17:30 (przedtreningowy) pierś kurczaka + ryż brązowy (B-30, WW-68 ,T-2) [...]

Witam jestem kolejnym typkiem który wałkuje to samo w kólko a mianowicie: DIETA NA MASE! I tu pojawia sie problem(jak zawsze). Znalazlem pewną diete. Nie piszcie ze ktos wie skad to jest itd. bo to nie ma sensu wazne jest to czy jest dobra i przyniesie efekty.W tej diecie zrobilem kilka zmian. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 [...]

no witam zdecydowalem sie ponownie spurbowac CKD bo ostanio nie wytrzymalem tutaj do oceny reszta w profilu sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 [...]

Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]

[...] posilek tego typu. tak wiec,co robic?? zjesc troche wiecej wegli przed,a ograniczyc po? do tego dorzucic powiedzmy bcaa potreningowo? zaznacze,ze jestem ektomorfikiem,obecna waga ok.80 kg przy 178 cm wzrostu,a chodze spac ok. 2 w nocy,takze jeszcze jeden posilek typu twarog z oliwa sie zmiesci. Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-26 02:05:39

Cześć. Chciałbym abyście ocenili moją dietę i napisali czego w niej brakuje itp. Będę wdzięczny za każde słowa krytyki bo wiem że samemu nic dobrego nie wymyśle a się na tym nie znam. Czytałem troche artykułów ale wiadomo nie wszystko jest człowiek w stanie sam ogarnąć będąc amatorem :) Cel: masa Waga: 65kg Wzrost: 178cm Wiek: 21 7.00- 7.30 [...]

[...] czasu dojesc 3 posilku wiec przenosze) 17:00 5.ryz z kura (200g/100g) PRZeDTRENINGOWY 19:00 6.posilek potreningowy-->makaron durum 100g/kawalek kury tak z 50g 21:00 7.chudy twarog 100g do kazdego posilku oprocz okolotreningowych dodaje salatke (robie jedna duza na caly dzien i do kazdego szamie) dodatkowo witaminy i tran tluszcze takze sa [...]

Cześć! Serdecznie proszę o poprawki do mojej diety cel: masa staż: 1 rok wiek: 18 lat typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego [...]

Witam, chciałbym żebyście rzucili okiem na moją "dietę". Zaznaczam że nie zależy mi na masie ani sile, ćwiczę typowo dla zdrowia i chciałbym żeby moja dieta również była zdrowa ale chce też zrzucić kilka kg. Dostarczam około 2000kcal dziennie i jadam 4 posiłki dziennie (tak mi najwygodniej przez pracę). A wiec: 1. ŚNIADANIE - Okolo 25% mojego [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]

[...] dieta normalnie jest bez tych batonikow, tylko dzis je zjadlem wiec dodalem juz karkowki mam jeszcze 7 kg wiec bede ja meczyl dosc dlugo warzywa co drugi dzien zmieniam oliwa z oliwek tylko do obiadu jako polewa na ziemniaki/ryz/kasze na kolacje raz wpc raz twarog z jogurtem 0% Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-06 12:27:54

Witam wszystkich i z góry dziękuje za jakiekolwiek uwagi, mam nadzieje, że nie zrobiłem spamu i ze w dobrym miejscu proszę o pomoc. Jest u mnie problem z nabraniem masy, chciałbym nabrać masy a na razie idzie to bardzo opornie. Różnica po ostatnim 2 tygodniowym ważeniu wyniosła minimalnie 0,3 kg. Obecnie waże 85,2 kg przy wzroście 182 cm. Badany [...]

cześć mam już dietę nie jest ona może idealna ale jest.zaczynam coraz częściej pracować na 2 zmianę to jest od 15 do czasami 1-2 w nocy wiec taka dieta musi się różnic od zwykłej gdzie dzień mamy od ~7-22 wiec tak podam ogólny zarys i będę go dopracowywać nie bede podawać ile białka ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to [...]

Witam, jestem po dwu letniej przerwie od siłowni i chciałbym zacząć znów ćwiczyć. Mam 19 lat, ~170cm wzrostu i ważę +/- 80kg. Do ćwiczeń mam następujące przyrządy : Ławeczka do wyciskania prosta oraz skośna, hantle, modlitewnik, gryf 9kg do ławeczki, ponad 100kg obciążenia, planuje w najbliższym czasie zakupić gryf prosty bądź łamany. Głownie [...]

180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]